ストレスの溜まり具合は、おかれた環境により千差万別でしょう。
また、各人の性格によって、同じ環境に置かれてもたまりやすい人と、たまりにくい人がいます。
　　　　　　　　　　　　
まじめで責任感が強く几帳面、というタイプはストレスがたまりやすいのです。
しかし、自分とタイプと言うのは、なかなかわからないものです。
『私は責任感が強く几帳面だ』と自分で思っていても、他人の評価は・・・そうかなぁ？・・・などと言うのは良くある話です。

ストレスに強い・弱いチェック

次の１０の質問にすなおに答えて診断してみましょう

• どんな仕事も熱中してやるほうだ
• 時間は厳守する
• 仕事は人任せにできない
• 頼まれたら嫌とは言えない
• 上司にはかわいがられ、部下には慕われたい
• 他人には迷惑をかけたくないと、いつも思っている
• 他人の批判が気になる
• 友人・知人の出世が気になる
• 趣味を聞かれても、すぐに応えられるようなものがない
• 心を許せる友人がいない

５つ以上「はっきりイエス」と答えた項目があったら要注意です。

これがストレスの危険信号

最近どうも疲れてきた感じがする。
これはストレスの第一歩、警告反応が出現しています。
ストレスの経過には、３つの段階がありこれがその第一期です。
　　　　
第二期に進むと、興奮抵抗期と呼び、血圧の変調や胃痛など具体的に肉体の異常として症状が出てきます。
　
第三期は、疲憊期（ひばいき）とよばれ疲労根憊（ひろうこんばい）して身体は、抵抗の限界を越え、
血管の異常、穿孔性胃潰瘍、鬱などの精神性の疾患、などの重度の治りにくい病気に移行してしまいます。
こうした重い病気を自分で作ってしまう前の、第二期までのうちに自分で対策を講じましょう。

ストレスに気がついて、自分でストレスの解消ができる人は、ぜひ第二期までにすっきりさせておいてください。
ストレスの解消ができれば、ストレス性の重い病気になることはありません。
ただこれも、人それぞれでストレスの解消のさせ方が分からない、自分で解消をするのは難しいという人も当然いるでしょう。
そこで鍼灸治療を受けるという選択肢はいかがでしょうか。
未病というものがあります、最近はCMでも放送されたことがありますから、この言葉を聞いたことがある方もそこそこいるのではないでしょうか？
（そもそも当ホームページ内にも書いてありますしね）
その未病の中にストレスというものがあります。
ストレスにより身体全体のバランスが崩れ、病気になる。
その身体のバランスを整えてあげられる治療法が鍼灸です。このバランスが整えば体調が整えられストレスも解消されます。

ストレス第一期・第二期チェック

（次の１０の質問に答えて診断してみましょう）

• 身体がだるい
• 何をするのも、おっくうだ
• 仕事の能率が上がらず、ミスも多い
• すぐにビクッとしたりイライラしたりする
• 妙な脱力感がある
• 食欲がなくなった
• 頭痛や肩こりが強くなり時にはめまいもする
• 目が疲れやすく、かすむことも多い
• 便秘や下痢をする
• 眠いのだが、布団に入ると寝付けない

５つ以上チェックが入った項目があるようでしたら、身体は悲鳴を上げています。　

ストレスとは“ひずみ”のこと。
ストレス学説を唱えたのは、チェコの医学者ハンス・セリエである。
その学説は、「スプリングを引きのばせば、その物質の内部にひずみが生じる、そのひずみをストレスという。
これを生物学の分野に置き換えれば、ストレスというひずみは生物の組織を破壊する」と唱えている。

人間の生活環境には、寒暖をはじめとして、衣食住や仕事への対応、病気・怒り・不安・悲しみなど、物理的、科学的、精神的な刺激（ストレッサー＝ストレス）に取り囲まれている。
人間の体は、そのような刺激に対して抵抗したり、調整したりして生きている。
しかし、その刺激が過度になれば身体の中に変化が起こる。これをストレスと呼んでいる。

ストレス状態が継続すると、身体は抵抗しきれなくなり組織破壊の兆候を示す。
つまり、不定愁訴から始まり、胃潰瘍・高血圧・心臓病・リウマチなどの様々な病気を引き起こすこととなる。

社会構造が複雑化してきた現在は、ストレッサーは無限と言える。
したがって、ストレス状態をいかに少なく抑える、いかにうまく解消していくかが、現代を生き抜く武器と言えるでしょう。

今回は自分のストレスを点数にします。
アメリカのホルム博士は、ストレス度を数値化しています。
以下の表から自分のストレス度を計算してみてください。

主な出来事と、ストレス係数
過去約２年間に起こったことから、以下の表と照らし合わせてください。

合計は何点だったでしょうか？

２００点以上の場合は・・・ストレスを感じ始めている
　
２５０点以上の場合は・・・ストレスが原因の病気になるリスクが高い鍼灸治療は、体のバランスを調整し、未病を治す治療です。この時点での受診をお勧めいたします。

３５０点以上の場合は・・・自覚症状があれば、医療相談を受けること

個人差がありますので、点数が高いからと言って症状がすぐ起きるわけではありませんが、
リスクが高くなっていることには変わりありません。
自分なりのストレス解消法を確立することが大切です。

“万病丹”とは、どんな病気にも効くという意味です。
確かに、食後にちょっと休んだからといって、病気が治るというのではありませんが、それほど身体にいいという意味です。
“親が死んでも”というぐらいですから、食後をゆっくり休むことは、よほど体にいいいと考えたのでしょう。

この食休みは、現代医学の考え方としても、おおいに勧められることです。
食べ物が胃に入ると、消化吸収のために、胃に流れ込む血液の量が多くなります。
（食後に眠くなるのは、胃に流入する血液量が増えたことにより、頭に行く血液量が少々減って、血流が鈍くなるからです。）
さらに、肝臓などのほかの内臓も活発に動き始めます。

ところが、食後にすぐ運動したり仕事をしたりして頭を使ったりすると、消化吸収のために流れるはずの血液量が少なくなり、
消化作用がうまくいかなくなるのです。

実際に、食休みの習慣がある国は多く、中国・インド・ベトナムなどの熱帯・亜熱帯地域や地中海性気候である地中海沿岸のギリシャ・イタリア・中東・北アフリカでも一般的に見られる。
有名な所でスペインの『シエスタ』という言葉を聞いたことがある方も多いでしょう。

食べてすぐ寝ると牛になる

食後横になるとしたら、右側を下にして（胃から腸への出口の幽門が右側にある為）３０分ほど横になるのはとてもいいことです。
横にならずとも、静かにくつろぐのが理想的です。
食事のすぐあとに、食休みとしてゲームなどをするという方がいるかもしれませんが、医学的には（あくまで身体の事を考えたらですが）あまり好ましくはありません。
また、主婦の方は、食事の後片づけは少し時間をおき、一休みしてから行いましょう。
お釈迦さまが、右側を下にしてくつろいでいる姿を見たことがあると思いますが、
ある時、知り合いの和尚に『お釈迦様は胃腸が弱かったんだ』ということを聞いたことがあります。
真偽の程はわかりませんが…。

さて、ことわざの「食べてすぐ寝ると牛になる」ですが、これはあくまで行儀作法の問題です。
これにしても、身を粉にして一家中で働いていることこそ美徳とされた時代、またそうしなければ生活が成り立たなかった時代に生まれたことわざです。
現代社会とは、あまり結びつかない言葉ですね。
それよりも健康のため、牛になるぐらいゆっくりと食後を過ごせるくらいのゆとりが欲しいですね。

胃腸のツボ『足の三里』

膝の下、向こうずねの外側にあるツボで、正確には脛骨前面を下からなで上げていって止まった部分と、腓骨頭の下一寸にある陽陵泉の中間点。
簡単にいうと、膝の下の外側、すねの骨に沿って下からこすり上げ指が止まるとこのちょっと下。
こんなところでしょうか。

実際このツボとても有名でして、知っている方も多いとは思いますが、松尾芭蕉が『奥の細道』の冒頭で、
『股引の破れをつくろい、笠の緒をつけかえ、三里に灸をすえて』旅支度を整える、という一節がある。
昔は「足の三里に灸をしない人と一緒に旅行するな」というようなことすら言われていたようである。
他にも『三里歩くたびに、足の三里に灸を据えた』などたびたび書かれています。

ではなぜ、足の三里なのでしょう。

『足の三里』
胃腸の働きを調整する作用
消化器疾患にも有効
疲労回復

と、ツボとしての効能はとてもすごいものがあります。
だからこそ芭蕉の時代、生水を飲むかもしれないから胃腸の手助けをするため三里に灸を、
歩いて疲れたから三里に灸を、三里に灸をすることも知らない素人と一緒に旅をしたら、
どんなトラブルに巻き込まれるかわからないから灸をしない人とは旅をするなと、旅の心得として芭蕉も書いたのでしょう。

ちなみに指圧をするとしたら、

• 親指で、足先にジーンと刺激が伝わるくらいに強めに刺激するとよい
• げんこつで、とんとん叩くのも良い

膀胱の出口には、内と外の括約筋があり、内膀胱括約筋と外膀胱括約筋とそれぞれよんでいます。
内膀胱括約筋は、自分の意識で働きをコントロールできず自動的に働きます。
反対に、外膀胱括約筋は意識的に締めたりゆるめたりできるのです。
トイレで「おしっこ」を出そうとゆるめたり、漏らしそうなのをガマンするのは、この外膀胱括約筋なのです。
しかし、女性の外膀胱括約筋は男性に比べ弱く、収縮させて排尿を一時的にストップさせることが苦手なのです。
さらに、女性の尿道は太くて短く（2.5～5センチ）男性のは細くて長い（20～30センチ）とそれぞれ違います。
男性は長時間おしっこをガマンできるが、女性はガマンできないのは、この尿道の長さと、括約筋の強さの違いがあるからなのです。

おしっこ製造工場は腎臓

腎臓には一日に、「1.5トン」もの血液が流れ込んできますが、その血液の中から腎臓は水分と老廃物を濾しだして、水分のほとんどを血液にもう一度戻しています。
この腎臓で濾した水分のうち1％と、不要になった老廃物を尿として膀胱に送り出しています。
一日のおしっこの量は「約1.5リットル」。ペットボトルぐらいは出しているんですね。

おしっこは我慢しない

おしっこを出したいという感じの尿意は、膀胱内に0.2～0.3リットルたまると起こります。
0.4～0.5リットルためると今度は、痛みを感じるようになります。
ガマンをすれば0.5～0.8リットルためることができますが、尿をためすぎると、尿路感染症や膀胱炎を起こす原因になります。
また、腎臓に影響して腎盂炎を起こすこともありますから、おしっこのガマンは「百害あって一利なし」ということです。

おしっこのツボ「湧泉（ゆうせん）」

足の裏、中央の深いくぼみにあるツボ「湧泉」水分や体液をコントロールする働きがあるので、尿の出すぎや間隔が遠すぎのときに刺激すると効果的。
足の冷えにも有効的です。あぐらの姿勢で指圧したり、げんこつで叩いたりするとよい。
足が冷えて尿が近い方は、お灸をすると下半身が暖まり、体調が良くなります。

眠っていれば、手足の筋肉も休んでいる。ところが手足の筋肉は休んでいるのだが、脳はときどき起きた状態になっている。
身体が眠っているのに、脳は起きている状態のことを「レム睡眠」と呼んでいる。
眠りには、身体も脳も眠っている「ノンレム睡眠」と、身体だけが眠っていて脳が起きている「レム睡眠」の2種類があることになる。

一晩の眠りのうち、この二つの睡眠が交互にやってきます。
人によって違いますが、この眠りの変化は1～2時間のノンレム睡眠のあとに、１５分～20分間のレム睡眠がやってくる。
どんな人でも一晩中普通のノンレム睡眠だけということはありません。

例えば、２時間ノンレム睡眠で眠ったら、次の15分はレム睡眠。そのあと、ノンレム睡眠に戻り、2時間ほどするとまた、15分ほどのレム睡眠へという風に繰り返している。

このレム睡眠の間に脳が働き、前にあったことを思い出したり、心にかかっていることを考えたり、欲望を満たしたりする。
これが夢をみるということである。

しかしながら、夢を見ても全部覚えているわけではなく、覚えている夢の多くは、身体も脳も起きようとしている明け方に集中している。
また、睡眠中の記憶に関しては、眠っている間に何か起こったことを覚えていたら、その時の眠りはレム睡眠であり、
何かあったことに気づかなかったら、それはノンレム睡眠中だったのであり、気付かなかったことを気に病む必要はない。

色のついた夢

ときどき、色のついた夢を見たときは体調が悪いなどと心配している人がいるが、健康でも色のついた夢は見る。
ただ、総天然色の夢は少なく、一部分だけ色が付いている場合が多い。
その色の多くは、赤・青・緑が最も多く、その他の色が出てくることは少ない。

色つきの夢を見る人見ない人

普段、色つきのことをあまり気にしない人は、夢の中でも色を見ることが少ない。
反対に、色を考えるのが好きだったり、画家やデザイナーのように、つねに色彩を考えている人は、色つきのカラフルな夢を見ることが多いです。

色つき夢テスト

目を閉じて、山や川の景色を想像してみましょう。すぐに山は緑、川は青色などの色彩豊かな風景を頭に描ける人は、色つきの夢を多く見る人。
逆に水墨画のような景色を思い浮かべた人は夢の中でも色の表れるのが少ない人という傾向があるでしょう。

夢を見ていると目玉が動く

夢を見ているときは、まぶたの裏で目玉が動いている。
また、夢を見ているときは身体や手足をほとんど動かさない。なので、覚醒期に近い時に夢を見ていると、頭は起きているので金縛りにあったように勘違いする人もいるのでは？
他にも、楽しい夢を見ているときは顔の表情が穏やかに、いやな夢を見ているときは、表情は険しくなっている。
ニコニコしながら眠っているときは、楽しい夢を見ているとき。
せっかくの楽しい夢を見ているときに、声をかけて起こすのは少しかわいそうですね。

痩せるために２食主義、という人がいるがこれは間違い。朝食を抜くとかえって太ります。

同じ１日２食でも、朝食をしっかり食べて昼食を抜くのだったらこれは太らない。
朝食を抜いて体を動かすと、太るホルモンが出る、これは身体が飢餓感を覚えてしまうからである。
少しづつ物を食べていると、身体はいつでも栄養が取れると安心しているが、
すきっ腹にドカッと食べると、次はいつ栄養が取れるのかわからないので、栄養を脂肪に変えてためておこうとする。
脳は「今度食べ物を食べた時は、次の空腹に備えてエネルギーをできるだけ脂肪の形でたくわえておく必要がある。」と考えてしまうからなのです。

朝食から夕食までの間で、昼食を抜いても意識の飢餓感はあっても、身体の飢餓感は起こっていない。
ところが朝食抜きだと、前日の夕食からその日の昼食まで、１５時間以上も胃腸の働きは止まっていることとなる。
これは一種の飢餓状態で、そこに食べ物が入ってくると、代謝作用が盛んになり、糖質・脂質の吸収が早くなる。
飢えている身体は、必要以上にエネルギーを脂肪の形で留め込もうとしてしまうこととなる。

毎日がこの繰り返しでは、体重は次第に上昇していってしまいます。
相撲の力士を太らせているのも、朝早く起き、朝食前に猛稽古をすることにより少しでも体を飢餓状態にします。
身体のエネルギーを十分使ったのちに、朝食でドカ食い、というか無理やり身体に詰め込む。そして、エネルギーを使わないように昼寝で身体の中にエネルギーを最大限ため込む。
その後、昼食はとらず夕食前に猛稽古、ここでまた飢餓状態にしてから夕食。
１日２食で、最大限体重増加をし、身体を作る稽古法なのです。普通の人が１日２食状態をするのとは少し違いますが理屈は同じです。
飢餓状態を作るということは結果太ることにつながります。

水泳教室で太る？

腰痛に効果があるのでプールを歩いている。
ダイエットをしたくて水泳教室に通っている。
など、様々な理由で水泳教室に通っている方の中に、通い始めてからかえって体重が増加してしまった経験がある方がいるでしょう。

この太ってしまった方の共通点は「プールから出たとき、いつも寒く感じる」ことです。
なぜ、寒く感じる方が太るのか。それは、身体を冷やすと身体を防寒しようとして脂肪を増やしてしまうからなのです。

一生懸命にプールの中で運動して、出た後があつい位ならやせる効果は十分期待できますが、寒ければ逆に、太ってしまうこともあるのです。
身体にいいことのはずでも、自分の体質を考えないと逆効果になることもあるのです。

人間の筋肉は、たくさんの筋肉繊維組織が束になって出来ています。
この筋肉繊維組織には、赤い色の赤筋と白い色の白筋、二種類の筋肉があります。
赤筋は、運動はゆっくりしているが、疲労が少ないので長い間連続して使用することができる筋肉。
白筋は、運動は敏速だが、疲労しやすく、すぐにくたびれてしまう筋肉である。
それぞれの特徴から、赤筋を「遅筋」、白筋を「速筋」とも呼んでいます。

魚に例えると、マグロやカツオなどの回遊魚は、絶えず泳いでいないといけない魚なので、
その筋肉組織は、長い間動いていても疲れない赤筋が多い。
逆に、ヒラメなどは、普段は海底の砂に隠れ餌が近づいてくると、飛びつき捕食するという一瞬の動きが主であるため、白筋が多いです。
それぞれの呼び名に、赤身魚、白身魚とわかりやすく名前が付いています。

つまり、筋肉の収縮時間は遅く発揮する力は弱いが、長続きし連続的な運動に耐えれる筋肉が「赤筋」
逆に、筋肉の収縮時間が早く発揮する力は強いが、連続使用には耐えれず疲れやすい筋肉は「白筋」ということになります。

白筋が多いか赤筋が多いかは、その人によって異なります。
マラソンの一流選手などは、身体の筋肉の比率が７割以上を赤筋が占めているのに対し、短距離のスプリンターは身体の筋肉の比率が７割以上を白筋が占めています。

マラソン・長距離走の選手などは「赤筋」が多く、短距離走・円盤投げ・重量挙げなどの瞬発力が必要な競技の選手は「白筋」が多い。
中距離走の選手は、「白筋」「赤筋」の比率はほぼ半々となる。

人において、赤筋タイプか白筋タイプかは、生まれつきのもので、訓練によって多少の比率は変化するものの、タイプ自体が逆転することはありません。
人間にも、マグロ型と、ヒラメ型があるということになります。

このことを考えれば、生活や労働、運動の仕方に自分流があった方が良いのではないのでしょうか。

健康的な生活には赤筋

普段の生活に必要な筋肉は、長続きする筋肉。すなわち「赤筋」が大事となってくる。
もし、健康な生活のための筋肉を強くしたいと考えるなら、急な運動は逆効果になってしまいます。

例えば、ダンベル（鉄アレイ）でトレーニングをするとして、赤筋を増やすためには、
重いダンベルを力いっぱい勢い良く挙げたりする運動は、まったく逆効果。
とても軽いダンベルで、回数多く少し長めにじっくり行うことが赤筋を増やすことにつながります。
散歩をするにしても、ゆっくりとした歩行を主として、早歩きをその中に取り入れる程度が望ましい。

筋肉を理解すれば、不用意なアクシデントを防ぐことができますでしょう。

爪というのは、もともと透明で色はありません。
爪の色は、爪の下に流れている血液が、薄いピンク色に透けて見えるからで、爪の色は血液の色と考えて、間違いはありません。
爪を押さえて離した際に、すぐにピンク色に戻れば健康。
押さえたときの白い色のままなら、健康とは言えません。
白い色のままだと、貧血を起こしていると考えられ、その貧血が爪の色の薄さとなっていると考えられます。

ちなみに、強い貧血が長く続くと、爪の真ん中が凹んでスプーンのような形になります。
これを、匙状爪（さじじょうそう）、スプーン爪(spoon nail)、等と言い、貧血特有の症状として現れます。

爪に三日月があるのは健康？

爪の根元には「爪根（そうこん）」という爪を作る部分があります。作られたばかりの爪は、軟らかいので白っぽい色をしている。
爪の根元の白い三日月の部分は、作られたばかりの部分で「爪半月（そうはんげつ）」と呼ばれているものです。

よく、この三日月が大きい人は健康だという話を聞いたりしますが、それは本当とは言えません。
調査によると、この三日月が１０本の指全部にある人から、まったくない人まで千差万別で、これは、個人差であると言えます。
ただ、「爪半月」が全部の指にある場合も、親指の三日月は大きく、小指に行くほど小さくなるという特色はあります。

結論としては、三日月の大きさよりも、その数に関心を持つべきでしょう。
健康な時の爪の三日月の数を観察しておき、急に三日月が減ったら、体調をチェックするようにしましょう。

爪にできる「しわ」を観察する

長く病気をしたり、急に重い病気を経験した後に、爪に横のミゾが観察できます。
この横ミゾは、爪に栄養が不足したために発育が悪くなって出来たものです。
　　　　　　　　　　　
爪の成長スピードは、１日に０．１㎜程度です。
ということは、爪の横ミゾを見れば、どのくらい前に体調を崩したかが推測できます。
例えば、根元から５㎜のところに横ミゾが観察できれば、約５０日前に体調を崩したことが分かります。
栄養障害や、精神的なショック、湿疹・皮膚炎・円形脱毛症などの皮膚の病気でも、爪の横ミゾは観察されます。

爪にできた縦の線は、中年以降に出てくる、一種の老化現象と言えます。
３０歳を過ぎれば、たいていは見られるものです。
３０歳を過ぎているのに、縦の線が見られない場合は、年齢よりも肉体が若々しい証拠と考えても良いでしょう。

爪にできた白い点は病気？

この爪にできた白い点は、単純に空気が爪の中に入っただけのことで病気とは関係ありません。
子供や女性に多く見られますが、まったく気にすることはありません。

ひとつ目のおならは、食事をしたことによって発生するものです。
食物は胃と腸で消化吸収され、残りカスが腸にたまります。人の腸の中には、大腸菌など１００種類以上・１００兆個以上の細菌が住んでいます。
この細菌が、たまった食べ物のカスを発酵分解してガスを発生させます。
この発生したガスが、おならである。

もうひとつのおならとは、食べ物を飲み込む時などに空気も一緒に胃の中に入ってしまったものです。
飲み込んだ空気は胃にたまり、口に逆戻りしてゲップとなるか、腸に送られて消火器を通りおならとなり排泄される。
これがもう一つのおならとなる。

つまりおならには、腸の中で食物が分解してできたガスと、口から飲み込んだ空気と２種類あることになります。
腸の動きが活発な人は発生するガスが多く、おならがよく出ます。
またご飯を、大口でばくつく人も、飲み込む空気の量が多くなりゲップやおならが多くなる。

おならの量はどのくらい

成人男性の１日のおならの量は400～２０００ｍｌ。１回に出る量は５０～５００ミリリットルぐらい。
日本人はせかせか食事をする習慣があり、比較的おならの量は多いとされている。
面白いことに、神経質な人は、ため息や深呼吸するたびに空気を吸い込み、おならの量は多くなる傾向にある。
１回のおならの量が多い人は１日の回数が少なく、小出しにすると回数が多くなる傾向にある。

おならのにおいについて

口から飲み込んだ空気を、おならとして排泄する場合は、音は大きくても臭くなく、成分も空気とあまり変わらないのだが、体内で発生したガスのおならは臭い傾向にある。
特に、タンパク質が腸内で分解されて発生したガスのおならは、臭いにおいの元凶となります。
肉食が好きな人のおならが臭いのは、肉がタンパク質のかたまりであり、それを分解する際にガスが発生するからである。
この分解作用は腸内では腐敗と呼ばれ、この際にアンモニア、インドール、スカトール、硫化水素など悪臭を発するガスが生成されます。
ちなみに、意外かもしれませんが、炭水化物が腸内細菌の活躍により分解されて出るおならでは、発生する物質は二酸化炭素やメタンでありほとんどにおいがしません。
あと、加齢によって腸内細菌の量が変化し、においを発生させる細菌が増えるため、年をとるとにおいがきつくなる傾向にあります。

我慢したおならはどこにいった

おならを我慢していると、しばらく腹が張って苦しいが、やがて体内に吸収されてしまいます。
あとでしようと思っても、一度我慢したおならはもう出なくなっている。
我慢したおならは小腸まで逆流し、腸壁から吸収され、血液内に入って体内をめぐり肺から呼気により排泄されます。
もっとも、我慢したおならだけではなく、かなりの量の腸内ガスが血液中に吸収されているので、結果として人間は呼吸とともに、おならを排泄していることとなります。

イモを食べるとおならが出る

イモには繊維質が多くあり、繊維質は大腸にたまる。
繊維質が多くたまると、腸が活発に働きガスを多く発生するようになる。
繊維質は便通には効果的ですが、おならが多く出るようになりますので注意しましょう。